Очень хотелось бы при помощи физических упражнений уменьшить объемы бедер и голеней.
Какие силовые тренировки помогут стать моим ногам более легкими и изящными?

Я когда-то выполняла такое упражнение: ложилась на бок и вытягивала нижнюю руку, ложила на нее голову. Для устойчивости опиралась другой рукой о пол. Ноги согинала в коленях. Поднимала верхнюю ногу примерно на 20 см от пола и опускала. Повторяла 20 раз. Переворачивалась на другую сторону и повторяла подъемы другой ногой.
Мне помогло!

Настя, Обязательно попробую ваш совет

Это упражнение выполняется сидя, с упором на локти. Ноги согинаем в коленях, коленями касаемся лба, возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение по 10-15 раз.

Из газеты вырезку нашла:
Садимся. Ладони упираем в пол. Одну ногу вытягиваем перед собой, другую согинаем и отставляем в сторону. Опираясь на ступню согнутой ноги, поднимаем другую ногу вверх и опускаем. Упражнение выполняем 10 раз каждой ногой.

Я то же что то подобное делаю, только стоя, встаю боком к стене, опираюсь рукой за стену и делаю маховые движения ногой в сторону. Сначала раз десять одной ногой, а потом поворачиваюсь и другой ногой. Начинаю с малого, а потом постепенно увеличиваю число махов и делаю столько сколько мне удобно. Упражнение делаю примерно 2-3 раза в неделю.

Поставить ноги на ширину плеч, руки располагаются на талии. Приседать надо по возможности ниже, спину держать прямой. Приседание — вдох, подъем — выдох.
Это упражнение эффективно для похудения ягодиц и внутренней стороны бедер.
Начните с посильного количества приседаний. С каждым занятием увеличиваете количество приседаний.