подскажите пожалуйста какие упражнения можно делать для улучшения формы попы)я вот знаю только , что присядания хорошо помогают.

Красивая и упругая попа, конечно, это мечта каждой представительницы прекрасного пола. Такие упражнения как приседание, малые круги ногами, наклоны и выталкивание таза в лежачем положении помогут, придаст попе прекрасную форму.

Да, никто не желает, чтобы ее попа была обвисшей и некрасивой, все мы стремимся к упругой попе. Но, чтобы достичь такой красивой попы, необходимо выполнять специальные упражнения для упругости. Я знаю тоже только несколько приседаний, но в интернете можно найти много хороших упражнений. Еще очень помогает в течении дня шевелить мышцами попы, я делаю это, выполняя повседневные дела по дому.

Приседания- просто, доступно и эффективно.Пробежки, или даже продолжительная ходьба тоже придадут вашей попе красивые формы.Ну и прыжки со скакалкой лишними не станут.

Ещё "ножницы" хорошо делать)) и квадрицепс забьют, и попу в напряжении подержат))

Как бы обычно это не звучало, но приседать. Приседания, а при подъеме зажимать ягодицы.
И упор делать на пятку

Становая и присед - главные попины друзья))

Полные приседания. Самые эффективные. 

Конечно, лучшие упражнения - приседания и выпады. Когда повысите свой уровень, тогда можно брать дополнительный вес, тогда эффект будет еще лучше.

одеваете старое плотное трико и сидя на попе елозите по всей квартире переваливаясь с одной стороны на другую. Я так фланирую но коридору от кухни и дальше по всей квартире. Домашние надо мной смеются но красота требует жертв.